おはようございます。

今日も有難うございます。

9月10日の金曜日です。

朝がやってきました。

この数日、筋肉のプラスの作用に着いて書くことが多くなっています。

筋肉って、体の全てについているものです。

伸ばして、縮めて、使うものです。

しっかりと伸ばして、しっかりと縮めることで、力が出ます。

筋肉が長いとスピードが早くなり…

筋肉が太くなると力が強くなるようです。

また、しっかりと伸ばしたときのトレーニング効果が高いこともわかっていますし…

トレーニング効果は、仕事量に比例することもわかっています。

ただ、それだけではなく、充分な栄養と回復と成長のための休養と血液の流れも必要です。

また、トレーニング自体を意識して、また自己観察をするメタ認知能力も必要です。

他のことを考えながらなのではなく、筋肉そのものを感じながら、伸ばして、縮めることを意識することです。

瞑想にも通じる感じがありますね。

よく伸びているのか、よく縮めているのか？

しっかり伸ばして、縮めているのか？

感じられることが大切です。

栄養は、たんぱく質やアミノ酸が必要です。

筋肉の原材料はたんぱく質です。

充分な栄養がなければ、筋肉は成長はしませんし、強くもなりませんし、動かせることもできません。

成長をしている時間は、眠っている時間に成長をします。

だから、眠る時間も必要です。

トレーニングをするときは、緊張感を保ちながらリラックスをすることです、

カフェインなどを摂りながら、トレーニングを行うとトレーニング効果がアップします。

つまり、筋肉が喜ぶのです。

カフェインは、リラックス効果だけではなく、免疫力アップ、新陳代謝の増進、血流増加、抗がん作用、抗酸化作用などの様々なプラスの作用があります。

トレーニングそのものを行うことでも、筋肉からマイオカインという生理活性物質が分泌されて、体や脳や筋肉そのものを元気にしてくれます。

トレーニングを行うことで、筋肉が強く、早く動かせるだけではなく、免疫力そのものを上げてくれたりと、プラスの作用しかありません。

また、結果として、怪我や転倒の予防にもなり、老化予防にもなります。

しっかりと栄養と休養をとりながらのトレーニングは、筋肉も体も心も喜ばせてくれます。

だからいい感じです。

さあ、しっかりと筋肉を伸ばして、縮めてみましょうね！