おはようございます。

今日も有難うございます。

8月20日の土曜日です。

この夏、まだ夏です。

明日、21日までお休みをいただいています。

22日より診療を再開します。

月曜日は診療を受けられる方が重なる可能性が高くなります。

お時間に余裕を持ってのお越しをお願いいたします。

夏を乗り切るために必要なのは？

ずばり体力ですね。

体力をアップするためには？

よく動き、よく食べて、よく休み、よく眠り、よく思うことです。

どれも必要で大切な要素です。

ほどよく動くことが大切です。

週に150分、1日に20分程度の運動が適当と言われています。

歩く歩数ですと、一日に6000歩から7000歩と言われています。

少し心拍が早くなり、汗をかくぐらいの運動を心がけましょう。

ある程度の年齢になると、やり過ぎは怪我や障害につながりますので、ほどよく続けられるように続けることがポイントです。

食事に関しては、たんぱく質の摂取を意識することです。

一日に体重1kgにたいして、たんぱく質が1.5gから2gぐらいが必要と言われています。

ただし、たんぱく質は時間当たりに、吸収ができる量が決まっていますので、食事毎にたんぱく質を摂ることを意識しましょう。

食事で摂ることが困難な場合は、プロテインやアミノ酸を活用して、補食することもポイントです。

水分とミネラルとビタミンもしっかりと摂ることを心がけましょう。

運動をした後は、少し、体を休ませることも必要です。

体の回復のために休む時間は必要です。

睡眠時間は、7時間以上、確保することです。

眠っている間に、記憶の整理をして感情が整えられるようになります。

ホルモンの分泌により、筋肉や心肺機能の成長、組織の修復が、寝ている間に活発に行われています。

現代社会は夜が短くなっています。

積極的に夜は眠ることに気持ちをシフトしましょうね！

積極的に睡眠時間を確保することは、昼間の時間を効率よく、脳を活性化させるためにも重要です。

睡眠時間を確保することで、脳の活性化になり、感覚が働きやすくなり、認知機能もアップして、ミスや怪我の予防、感情の安定化にもなりますね。

感情が安定したら、生きていられることに感謝をして、できること、やれることをやってみること。

よく思うことです。

有難うを言えることも大切なことです。

生きていれば、感謝ができることが、必ずあります。

生きていることは当たり前ではなく、有難いことです。

人は一人だけでは生まれてくることも生きることもできません。

それだけで、有難い存在です。

自分に感謝、そして、生きていられることにも感謝です。

少し体力をアップして、夏に忘れ物をしないように楽しみましょうね！

今日も有難うございます。

熱い夏の土曜日になりそうです！