おはようございます。

今日も有難うございます。

8月26日の土曜日です

熱さの中で元気に過ごすためには？

眠りが必要です。

よく眠るために大切なこと？

重要なことは？

眠る環境です。

夜は眠る時間です。

ということで、まずは眠る場所は暗くすることです。

明るい環境は、目をつぶっていても、実は脳に刺激が入っています。

そのために部屋は暗くすること。

明かりは消して…

テレビも消すこと。

スマートフォンは脇に置くことです。

眠るときは、何も考えないこと。

そして、寝心地がよい寝具で眠ることです。

硬すぎず、柔らかすぎない寝具で眠ることです。

寝具が硬いと、皮膚が刺激を刺激をされて、無意識に痛みを感じます。

痛みを感じると、人間は無意識に痛みを逃れようとして姿勢を変えています。

同じ姿勢を長く続けていると、人間は痛みを感じます。

なぜかというと…

圧迫をされているところが、血液の流れが悪くなり、組織が傷められるからです。

姿勢を変えることで、圧迫しているところを開放すると血液の流れが再開をします。

つまり、寝返りをすることで、体に満遍なく血液が流れて、ストレスなく眠れるようになるのです。

寝返りをしやすい寝具で眠ること。

また、寝返りを適度にすること。

そして、寝返りをしやすくするために？

膝を曲げて眠ることも大切です。

膝を曲げて眠ることで、力が入りやすくなり、寝返りをしやすくなります。

また、膝を曲げることで、腰の湾曲が緩やかになり、腰骨の中にある神経の緊張が緩やかになり、腰の神経と筋肉の負担が少なります。

眠るときに膝を曲げることも質の高い睡眠のためには必要です。

また眠っているときは、汗をかき代謝が亢進します。

体温が奪われないように、掛け布団も必要です。

体が負担を感じないような軽めの掛け布団が好ましいですね。

眠る時間は脳の機能と記憶と感情を整える時間です。

ぜひ、良質な睡眠の環境を整えましょう。

ポイントは…

部屋を暗くする。

寝返りをしやすい環境にする。

圧迫を感じにくい寝具で眠ること。

膝を曲げて眠ること。

軽めの掛け布団を用いること。

何も考えないで眠ること。

眠る時間は脳の機能だけではなく、脳からのホルモンの分泌により体の組織や細胞も修復されています。

眠る時間を大切にしたいですね。

よく眠り、よく思うこと。

大切にしたいですね！

今日も一緒に元気です。

いいですね！