おはようございます。

今日も有難うございます。

1月26日の土曜日です。

冬本番になりました。

少し風邪も流行るこの時期。

免疫力や体力を整えたいですね。

体を温めることが免疫力のアップには大切なことがわかっていますが…

よく眠ることも大切なようです。

よく眠ることで免疫力が整いやすくなるようです。

なぜか？

脳が元気になるようです。

実は…

現代社会で不足しがちなのが…

睡眠時間と言われています。

医学や公衆衛生は発達してきましたが…

そのために人類は睡眠時間を削る傾向になっています。

睡眠時間が短くなると…

脳の機能が低下をするばかりではなく…

健康にも悪影響があるようです。

また感情も不安定になることがわかっています。

ということで、よく眠ることが、健康や来待を整えるためには必要になってきます。

眠る時間は休む時間です。

時間を確保することも大切ですし…

眠りやすい環境を整えることも大切です。

体や脳をすごく使う方は…

約8時間の睡眠が必要と言われています。

人によって適切な睡眠時間は変わってくるようですが…

平均で6時間を切ると…

日中の脳の機能が低下することがわかっています。

また、いびきをかかれる方や、飲酒が深い方は、眠っているようで眠っていない時間も多いようです。

そういう方は、睡眠時間を長めに確保しましょう。

それでも、昼間に眠気を感じる方は、睡眠の専門医にご相談ください。

また、眠る前には、ぬるめのお湯での入浴が睡眠の質を高めることがわかっています。

約40度での入浴がおすすめです。

副交感神経が優位に働き、免疫力をアップして眠りに入ることが可能になります。

寝る前のスマホやテレビ、飲酒は控えることが、眠るためにはよいようです。

寝返りをしやすく、体温を保つことができる寝具が使える環境で眠ることも睡眠の質のためには必要です。

ソファで眠るのは、寝返りもできずに、体温も保温ができませんので、おすすめできません。

また、寝返りができない環境は…

腰痛や頚部痛の原因にもなりますから、おすすめできません。

ということで、この時期はよく眠りたいですね。

暗くなったら、安全な環境で眠る…

かつて、動物であった人間の習慣でした。

いまひとつ、睡眠の環境や状態、状況を意識したいですね。

冬こそ、睡眠を整えましょう！

土曜日も宜しくお願いいたします。