おはようございます。

今日も有難うございます。

11月9日の土曜日です。

予想最高気温は、17度から18度の横浜の朝です。

青空の週末です。

週末だからできることがあります。

土曜日だからできることもあります。

少し気温が下がってきましたね。

夜眠る前に、38度から40度ぐらいのお風呂に入浴すると…

あまり長湯をすると疲れてしまうので、15分以内がおすすめと言われています。

ほどよく血流が促進されて眠りが深くなることがわかっています。

眠る前に気持ちをリラックスさせることも眠りを深くするポイントです。

体の緊張を解くこと。

筋肉の緊張を緩めることが、効率よく休むポイントです。

筋肉を緩めることが、リラックスのポイントです。

肩の力を抜いて、お腹を緩めて、脚の力を抜くことです。

そして、顔の力も緩めることです。

呼吸もゆっくりとすること。

そうすると自然に眠りに入れますね。

横向きで眠るといびきを予防できて、深い眠りを保つことができます。

股関節と膝を曲げて休むことで、頚や腰の神経の緊張も解くことができます。

夜は、よく眠ること。

そして、昼間はよく動くことです。

よく動くために、よく眠ること。

この季節、この時期を楽しむために…

大切にしたいことですね。

土曜日も元気のお手伝いをさせていただきます。

土曜日も宜しくお願いいたします。