おはようございます。

今日も有難うございます。

1月10日の金曜日。

予想最高気温は、9度の横浜の朝です。

だんだん冬らしくなっています。

冬は冬の楽しみがありますね。

よく動き、よく休むことが大切です。

休むこと、そして、よく眠ることです。

日本人の睡眠時間は、世界的にみてもかなり短いということがわかっています。

その昔は、睡眠時間を削って働くという文化だったようですが…

いまは、時代の流れとともに睡眠時間を削ってしていることが違ってきているようです。

スマートフォンで何かに接していたり…

エンターテイメントの世界に浸っていることが多いようです。

睡眠時間が短くなると？

確実に脳の機能が低下をします。

認知能力や身体機能も確実に低下をします。

脳の機能を正常に保つには…

約7時間の睡眠時間が必要と言われています。

自分は眠らなくても大丈夫…

いわゆるショートスリーパーという人もいるようですが…

最新の脳生理学の研究では…

数千人に一人ぐらいの確率と言われています。

ということは、ほとんどの人が、7時間前後の睡眠時間を確保したいところです。

睡眠時間が足らなくなると…

脳の機能が低下をして…

認知機能が低下をして、怪我や事故を起こしやすくなります。

また、感情の起伏も激しくなります。

自律神経も乱れやすくなり、血圧や脈拍も不安定になりやすくなります。

脳は眠っている間に、記憶や感情の整理をしていることがわかっていますし…

細胞のメンテナンスを行う指令をホルモンの分泌から促していることがわかっています。

よく眠って、いい夢をみることが…

昼間の生活を充実させてくれます。

また、脳の機能を保つためには…

昼間の身体活動と筋肉を動かすことが大切なこともわかっています。

約20分の汗をかく程度の身体活動や運動を行うことが必要なことがわかっています。

ということで、よく動きましょう。

金曜日はニコニコしながら、顔の筋肉を動かして…

こころも体もピカピカにして楽しみたいですね！

さあ、金曜日も宜しくお願いします。