無酸素運動について述べておきましょう。

無酸素運動は、簡単に一言で言うと、きつい運動のことです。
やりながら会話ができない運動のことです。
もっとも、呼吸をしながらできる運動ではありません。

使われる筋肉は、白筋と呼ばれている速筋繊維が主に用いられます。
速筋は、厳密には２種類に分けられます。
ここでは細かい解説は割愛いたします。
エネルギー源として、血液や筋肉中にある糖質が主に使われる運動のことです。
連続して行える時間は、８秒から３０秒前後と言われています。
ただし、大きな力を出すことができます。

最大心拍数の８０％前後以上になる運動が無酸素運動の目安になります。

無酸素運動を継続して行っていくと、筋肉は太く強くなります。
そして、基礎代謝が高くなります。

代表的な運動が、無呼吸で行う、全速力で走る１００ｍ走です。

いわゆる、呼吸をしながら、高い心拍を保ちながら行う運動も無酸素運動ですね。
代表的なものが、全速力で入る４００ｍ走ですね。
インターバルを入れながら、高い心拍を保ちながら行う運動も無酸素運動です。
テニス、野球なども、無酸素運動の要素が高い運動の一種ですね。
もちろん、高強度のレジスタンストレーニング、ウエイトトレーニングも無酸素運動になります。

無酸素運動のメリットは・・・

継続して行うことで、筋力が強くなります。
結果として、素早く、楽に動けるようになります。
力が強くなり、日常生活が楽になります。

基礎代謝の向上につながり、糖質や脂質の燃焼がしやすくなり、生活習慣病の予防、ダイエットの効果が期待できる。

そのために食事が美味しく、楽しくなります。

筋肉がつくこととトレーニング効果で、容姿と気持ちが変わります。

目安としては、最大筋力の８０％以上の負荷でのトレーニング。
目一杯で、１０回以上できない強さの負荷でのトレーニングが目安になります。

さあ、強くなって身体と人生に自信を持って余裕を持った生活を楽しんでみませんか？

無酸素運動が、その可能性を広げます！

筋力トレーニングって、素敵ですね！