いま、注目されているトレーニングメソッドにスロートレーニングがあります。

いつでも、誰でも、気軽に始められるトレーニングです。

きちんと行って、継続すれば、誰でも効果が実感できるトレーニングです。

最大筋力の５０％前後の負荷で、ゆっくりとした動作で行うトレーニングです。

最大筋力の５０％という負荷は、そんなにきつい負荷ではありません。

最初は、ちょっと軽いかなと感じるぐらいの負荷です。

ゆっくりと続けてくると、５回前後から、きつさを感じるぐらいの負荷です。

常に意識を抜くことなく、筋肉に緊張と負荷をかけながら行うトレーニングです。

筋肉に緊張をかけ続けることで、負荷が低くても、筋肉に負荷がかかり続けます。

緊張を抜かない、意識を抜かないというのがポイントです。

約１０秒から２０秒前後で、ゆっくりと意識を抜かないで一つの動作を行い、できるだけのレップを行うトレーニングです。

筋肉の緊張を抜かないことで、筋肉に対する血流が制限され成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの分泌が筋肉の修復と成長を促します。

意識を抜かないで動作を続けるために、遅筋、中間筋、速筋の順に使われる筋肉が変化します。

そのために全ての筋肉にまんべんなく負荷がかかります。

実際の負荷は小さいために、関節や骨に対する負担が少なく、リハビリテーションや高齢者、運動の未経験な方にも、おすすめのトレーニングメソッドです。

いつでも、どこでも、気軽にすることができるスロートレーニング。

とりあえず、始めてみる運動としては、ちょっといいですね。

おすすめです、スロートレーニング！