さて、時々、こちらで話題にあげている筋力トレーニング。

筋トレというやつですが…

かなり、整形外科的には必要であり、重要なポジションにいます。

肩こりや腰痛、膝の痛みに対して、全身の筋力トレーニングが重要で必要になります。

筋トレで改善する、肩こり、腰痛、膝の痛みは多くあります。

ロコモティブ症候群、通称、ロコモの予防にも筋力トレーニングが有効です。

サルコペニアという筋肉量の減少に伴い、身体能力や筋力が低下しt状態の予防にも筋力トレーニングは有効です。

転倒予防、骨折、寝たきりの予防に必要なのが筋力トレーニングです。

筋トレのやり方ですが…

運動未経験者やトレーニング未経験者は、簡単ではないかもしれません。

ただし、原理原則は簡単です。

できなくなるまで、反復する運動を繰り返す。

やれなくなるまで、反復する運動を繰り返す。

自力で、できなくなるまで…

自力で、やれなくなるまで…

やり続けることです。

最近、流行りのHIT、つまり、高強度トレーニング。

これは、強度が高い高負荷の運動を自力でできなくなるまで行うことがポイントです。

高強度、高負荷で行うことで、短時間で自力で運動を行えない状態にまで追い込むトレーニングメソッドです。

HITの場合は、自分自身で限界まで追い込んで、できなくなるまで行うことがポイントです。

最初のうちは、自分だけで限界まで追い込むことは容易ではありません。

自分で追い込められるようになるまでは、誰かにコーチを受けながらトレーニングを行うことが効果を引き出すポイントになりますね。

筋力アップ、そして、筋力トレーニングは、HITではなくでも構わないのですが、まずは運動を始めて、続けることです。

必要なことは、筋肉に負荷をかけながら、反復する運動を行うこと。

できなくなるまで運動を行うこと。

そうすると、筋肉は適度に傷がつきます。

筋肉についた傷の回復過程で以前よりも筋肉が大きくなり、強くなります。

筋肉痛は、ちゃんとトレーニングが行えている証拠でもあります。

筋肉痛が感じられるぐらいの強度のトレーニングを行うことが効果を実感できるトレーニングになります。

筋肉を強く大きくするために重要なのは、十分に栄養を摂っていることが必要になります。

たんぱく質やアミノ酸が筋肉の回復には必要になります。

もちろん、材料がなければ、筋肉は大きくなりようがありません。

となると、適度な栄養を摂りながら、少し負荷がかかる運動を自力でできなくなるまでやること。

そうすることで、筋肉が大きく、強くなります。

筋肉は体を動かすエンジンであり、代謝を司るところであり、体を守る鎧であり、血液を循環させるポンプでもあります。

筋肉を強くすることで、その様々な機能がアップされます。

筋トレって、凄いのですよ？

ご存知でしたか？

筋トレは、間違いなく裏切りません。

ちゃんとやれば？

このちゃんとやるというのがポイントです。

ちゃんとやれば、間違いなく、筋肉は強く大きくなります。

筋肉を大きく、強くして、生活を、今よりも楽しくしてみませんか？

詳しくは、まずは、筋トレを行なってみてください。

汗をかいてください。

やってみて、少し、気持ちよくなってみてください。

適切な筋トレは、気持ち良ささえ感じさせてくれます。

とても素敵な気持ちにさせてくれますよ？

できれば、若いうちから、取り組んでいただくことが、そのメリットを最大限に満喫していただけるかと思います。

筋トレ生活してみませんか？

きっと、人生が変わります。

おススメです！

筋トレ生活をしてみませんか？

世の中が違って見えるようになりますよ？

違った世界をお楽しみください！