筋肉を強くするには？

筋力を強くするのか？

太くするか…

筋肉を、早く、強く動かすようにすることで可能になる。

方法論は様々なものがあるが、筋肉に対してストレスを与えることで、ストレスに順応反応をするのが筋肉。

ストレスが強ければ、強いほど、反応も大きくなります。

ただし、注意点として、ストレスが強すぎてしまうと、壊れて元に戻らなくなってしまうこともあります。

そして、反応をしやすくするために、栄養が充足していることが必要です。

材料は当然必要です。

もちろん、トレーニングというストレスも必要です。

そして、回復のための時間と休息も必要です。

具体的には睡眠時間の確保です。

筋力アップ、筋肉の成長を促すためには、約7時間以上の睡眠が必要とは言われています。

また、一日に除脂肪体重1kgあたり、2gのたんぱく質が必要とも言われています。

アミノ酸もたんぱく質の一種で、より吸収しやすい性質になっています。

吸収効率がいいので、運動中のたんぱく質補給としては理想的です。

そして、適切で、適度な刺激を与えるトレーニングも週に約2回は必要と言われています。

具体的には、自力で10回以上は繰り返すことができないぐらいの負荷のトレーニングを2セットぐらいは必要と言われています。

以上のことを、継続して行っていくこと。

これで、筋力も強くなり、筋肉も太くなると言われています。

体も動かしやすくなり、ストレスにも強くなり、気持ちよく過ごせるようになると言われています。

栄養と運動と休養。

食事とトレーニングと睡眠。

たんぱく質、アミノ酸を摂ることと、自力で動かせなくなるまでやり切るトレーニング、目覚めが気持ちがいい睡眠。

このサイクルを回していくと、筋肉は確実に強く、太くなります。

そして、早く動けるようになりますし、楽に動けるようになります。

また、筋肉が強くなると、いろんなことに余裕が生まれます。

これは、筋肉が強くなるとわかることです。

さあ、筋肉を強くして、人生を楽しんでみませんか？

楽しい人生に筋肉は必要です！

いいですね？

筋力トレーニングって、素敵ですね！