おはようございます。

今日も有難うございます。

日曜日です。

明るくなっています。

見えないものに脅かされている日本。

マスクに消毒液、トイレットペーパーが品薄だとか…

そして、学校は長期のお休みになりました。

また、お仕事もできなくなった方もいます。

見えないものに脅かされている日本です。

見えないからこそ？

さて、どうしようか？

と思いますが…

手洗いの徹底が、今回は一つの教訓のようです。

不特定多数の方が触ったものを触らない。

触られた可能性があるものを触ったら…

手洗いをしっかりとすること。

水洗いでも、かなり効果があるようです。

そして、タオルも自分のものや、ペーパータオルを使うこと。

また、手洗いをする前の手や指で口や鼻、そして、目を触らないようにすること。

可能であれば、アルコールで消毒をすること。

マスクに関しては、感染からの予防の効果は少ないようです。

咳のエチケットのためということになるようです。

よく眠り、よく動け！

とも言うようです。

実は、熟睡は、夢を見ない睡眠は体調を整えるために必要とされています。

夢を見ない睡眠の間に、体の傷んだ組織は修復されて、脳の中の老廃物も排泄されて、免疫力もアップしていることもわかっています。

余談ですが…

夢を見る睡眠の間に、脳は感情と記憶の整理を行なっていることもわかっています。

体の体調と心の整理ということを考慮すると、約7時間の睡眠時間の確保が臨まれます。

十分に睡眠と適度な運動の習慣化で、感情も整えられて、うつ状態の改善にもなり免疫力も上がることがわかっています。

よく眠り、よく動くことが望まれますね！

よく動くとは…

適度な有酸素運動を行うこと。

週に3回から5回は行いたいところです。

有酸素運動を行うことで、血液の流れの促進され、生理活性物質のマイオカインが免疫力を上げてくれて、体力も増強してくれることがわかっています。

運動後の体の活性化と組織の修復ということからも、毎日、連日ではなく…

運動をしない日も必要になります。

有酸素運動を中心と書きましたが…

筋力トレーニングも必要です。

筋肉は刺激をすれば強くなります。

ただし、強くするためには材料が必要です。

そう、強くするためには、栄養、つまり、食事が大切です。

食事では…

ビタミンや良質な脂質、抗酸化物質、たんぱく質も必要です。

現代社会では、自然に炭水化物は食材の中に含まれていることが多いので…

たんぱく質を中心にした食事をすることがおすすめです。

現代日本の食生活でも、体を強くするためには、まだたんぱく質摂取量は少ないとされています。

体重1kgあたりで、１日のたんぱく質が1.5gから2gは必要と言われています。

つまり、60kgの方ならば、90gから120gのたんぱく質が必要になります。

卵に換算すると、15個から20個になります。

一度に吸収できるたんぱく質の量は15gから20gです。

たんぱく質を効率よく摂るためには、間食や健康補助食品、つまりサプリメントなどをうまく利用して摂りたいですね。

プロテインやアミノ酸を有効利用できるといいようです。

年齢を重ねると吸収効率が悪くなるようなので、少し多めに摂ることを意識することも必要なようです。

各種ビタミンは体の調子を整えるために、代謝を上げて、細胞や組織を新しくするために必要になります。

ビタミンは体の中にとどまって作用できる時間が短いので、サプリメントを活用することが好ましいようです。

脂質は、お魚の脂が血流と血管の柔らかさを保つということで好まれています。

具体的には、EPAとDHAが体と血管に良いことがわかっています。

お魚の脂は温度が低くても固まりません。

脂は血管の中で固まり、血液の流れを阻害します。

お魚の脂は、固まらないことで、血液の流れを良くしてくれて、炎症を鎮める作用もあることがわかっています。

これからは、お魚をいただくことを食事の中に積極的に取り入れたいですね。

お肉もいいけれど、お魚もね！

という感じですね。

そして、見えないからこそ？

気持ちも大切です。

見えないのは？

ロコモ？

ウイルス？

ロコモにもウイルス対策にも？

気持ちが大切です。

「ロコモ」とは？

運動器の機能障害により移動能力が低下して動けなくなった状態のことです。

「ストップ　ザッ　ロコモ」

「ロコモ　ゼロチャレンジ」

私たちのミッションです。

「ロコモ」の予防も、ウイルスの予防も通じるものがあります。

見えないからこそ…

気持ちから意識をしたいですね！

まずは気持ちを明るくすることから始めましょうね！

はい！