おはようございます。
今日も有難うございます。
最近のマイトピックを…
アメリカの教育学者の、ピーター クラインさんが提唱した概念で、GOOD AND NEWというメソッドがあります。
また、ペンシルバニア大学の心理学者の、ヘリグマン博士が提唱している、THREE GOOD THINGSという気持ちのコントロールメソッドがあります。
この二つを組み合わせたものを、行っています。
GOOD AND NEWは、以前より聞いていた方法ですが、気持ちをポジティブににできて、プラスのコミュニケーションがやりやすくなると言われています。最近、多くの職場でも取り入れられているようです。
とある人から…
知っているかもしれないけれど、実際にやってみるといいよ…
と言われたので…
まずはやってみることにしました。
内容は、今日あった、いいこと、新しいことを外部化して共有すること。よかったことや新しいこと、いいことを言葉や文章にすることで気持ちが前向きに向かいます。また、いいことを共有することで、チームの意識を高めることにもつながります。チーム全体や自分自身の意識を、よかったことやできたことに向けることで、プラス思考のトレーニングになります。
心の中で感じたり、思っていることを言葉や文章にして、外部化、つまりアウトプットすることがポイントです。
チームや仲間、自分自身に対して前向きな言葉や文章としてアウトプットすることで、自分や仲間を応援することになり力になるわけです。
THREE GOOD THINGSは、一日を終える前に、よかったこと、新しかったことを、三つ振り返ることで、眠る前に気持ちをプラス思考に整えるという方法論です。
よかったことを振り返り、紙に書いて、言葉に出すことです。気持ちや思考内容を外部化することがポイントです。
書くこと、アウトプットすることで、考えていることが自分も周りも仲間も明確に理解ができます。
尊敬している、とある経営者の方が行なっていると聞き、心理学的にも裏づけがあるとのことで、GOOD AND NEWとともに生活の中に取り入れています。
ペンシルバニア大学の心理学のセリグマン先生が、科学的に検証をされて、続けることでプラス思考ができるようになると論文も書かれています。
睡眠には、体調を整えて、記憶を整理する作用があることがわかっています。
深い睡眠に入るには副交感神経が優位に働くことが必要なことがわかっています。
つまり、穏やかでいること。
眠る前に…
不安な気持ちを整えることです。
不安な気持ちを切り替えてしまうことです。
眠る前に、よかったこと、新しいことを振り返ることで、今日はよい一日であったと思えますし、明日もよい一日にしようという気持ちになれます。
一日を終える前、眠る前に、穏やかに気持ちに整えることで、穏やかな気持ちに包まれることで、副交感神経が優位になり、穏やかな気持ちで深く眠ることができます。
新しいことや、よかったこと…
よくよく、探してみると、あるものです。
見つかるものです。
今日も生きていられてよかった…
何気なく、聞こえてきた、新しい音楽が素敵だった…
目が覚めてよかった…
お水が飲めてよかった…
お風呂に入れてよかった…
食事がとれてよかった…
今日も食事がおいしかった…
歯が磨く時間があってよかった…
気持ちよく歯が磨けた…
やはり、大切なことは、生きていられてよかったと思えることです。
生きているから、感じられるわけです。
大切なことは…
GOOD AND NEWも…
THREE GOOD THINGSも…
実際にやってみること、続けてみることが大切です。
素直な気持ちになってやってみること、続けてみることです。
不安な思考や考え方が、多くなるのは心の癖です。
切り替えてしまえば良いわけです。
小さな些細なことでもいい、何か些細な新しいこと、よかったこと感じることは、生きていれば、何かあるはずです。
始めて、続けて、アウトプットして外部化をしてみると…
日常の中に、些細なよかったこと、新しいことが見つかるようになってきます。
世の中は変化の連続です。
常に変わっています。
だから、探せば、そして、視点を変えれば、何か新しいことが見えてきます。
脳の中の癖を変えてしまえば、いいのです。
実は大抵のことは無意識に、オートマチックに行っています。
それを意識的にコントロールができるようにトレーニングをすること。
実は、筋力トレーニングやスポーツや運動にも通じるものがあります。
ロコモの予防も同じような感じですね。
最近は、オリンピックをメディアで観ることが多くなっていますが…
優れたアスリートの方はアウトプットと気づきが優れています。
無意識のうちに…
GOOD AND NEWや…
THREE GOOD THINGSみたいなことを行っているのでしょうね。
続けてみると…
普段は自分からは聴くことのない…
あいみょんさんの曲が聴こえてきました。
実は…
いい曲ですねぇ…
外は夏らしい日曜日の青空になっています。
しばらくの間、GOOD AND NEWを楽しみたいと思います。
どなた様も素敵な日曜日をお過ごしください。
