おはようございます。

今日も有難うございます。

9月16日の金曜日です。

すっかり秋かな、という朝です。

秋を感じるのがシルバーウィークですね。

シルバーウィークは、年長者を敬うだけではなく、運動会が行われるところも多いようです。

骨は折らないようにしたいですね。

運動の習慣化と適切な栄養が大切です。

少しキツめで、呼吸が早くなり、心拍数も多くなり、汗をかくぐらいの運動の習慣化がポイントですね。

運動時の筋肉からはマイオカインという生理活性物質が分泌されて、細胞の新陳代謝を促し、体や細胞を若く保ってくれます。

週に150分、一日に20分が効果的で目安になるとのことです。

骨を強くしてくれる栄養は？

ビタミンDやKです。

ビタミンCはしなやかさを保ってくれます。

ビタミンBは細胞の若さを保ってくれます。

カルシウムの摂取も大切です。

お魚をいただき、外での運動を楽しみながら、汗をかく気持ちよさを感じてみること。

効率よく栄養が摂れるのが、お魚をいただくことです。

鯖やいわし、鮭をいただくことが効果的ですね。

実は納豆も骨や血管の若さを保ってくれる健康食品です。

お魚や納豆を美味しくいただくことで、骨をしなやかに若く、強く保つことが可能です。

やってみませんか？

体力に余裕があると、怪我の予防だけではなく、やる気のスイッチも入りますね。

秋は、体を動かして、食も楽しめるのが素敵な季節です。

さあ、秋を楽しみながら、体を元気にさせちゃいましょうね！