おはようございます。

今日も有難うございます。

10月11日の金曜日です。

予想最高気温は23度の横浜です。

すっかり秋モード、本格的に秋モードです。

この秋を楽しみたいという感じになっています。

さて、骨にいい食事は…

丸ごと、一尾いただけるお魚が骨にも筋肉にも体にもよいですね。

秋の味覚です。

ちなみに、お魚は生きている状態ですと一匹と呼び…

なくなって食材になった状態を一尾と呼ぶようです。

お魚は、実は缶詰もたんぱく質、脂質、ビタミン、カルシウムのバランスがとれていて、いい食材になっています。

健康にいいのが、お魚を材料にした料理です。

積極的に、お魚に感謝をしながらいただきたいですね。

お魚の脂質は、代謝をあげて、血流もよくする作用と抗炎症作用もあります。

結果として、脳や血管も元気にしてくれるのがお魚です。

この秋の味覚は、お魚を楽しみましょう。

また、納豆や椎茸も骨にいい食材です。

ご飯のともに納豆。

出汁には椎茸も、骨を強くしてくれます。

大事なのは、食事はもちろんなのですが…

体を動かすことも大切です。

ほどよく、汗をかくぐらいの運動を心がけること。

大切にしたいですね。

一日で約20分の運動を、週に合計150分は汗をかきましょう。

歩数に換算すると、一日に6000歩以上を目標に歩きましょう。

この季節、外の空気を吸いながら動くのは、気持ちがいいですね。

いつでも元気、いつまでも元気、どんなときも元気。

そういうのがいいですね。

さあ、元気を楽しみましょう。

ニコニコでピカピカの金曜日を楽しみましょうね！

金曜日も宜しくお願いいたします。