生きることを楽しむことのできる身体には何が必要なのか？

娯楽ではないんですね？

何でしょうか？

と題名に書いてありますね？

食事と運動と休養のサイクルをうまあく廻すことです。

それが体力アップの重要な秘訣です。

どれが一つ欠けてもサイクルは廻りません。

サイクルを廻し続けること。

その結果として身体が変わってきます。

食事の重要性を思い出してください。

赤ん坊の時はミルクだけでも身体が成長するんですよ？

適度な量の、たんぱく質、アミノ酸、炭水化物、オメガ３系の脂質、各種ビタミンが身体を元気にしてくれます。炭水化物に関しては摂り過ぎには要注意です。

２０代までは栄養を摂って、がんがんと運動をすれば反応して適応しますが、３０歳を越えると炭水化物の摂りすぎに要注意です。余分な脂肪を蓄えることにしかなりません。３０歳を過ぎたら、消費カロリーと基礎代謝を考慮しながら食事はしたいですね。

筋肉を強く、大きくするということでは、良質なたんぱく質とアミノ酸を必要なだけ摂ることは意識したいですね。

運動は、適度な筋力トレーニングと適度な有酸素運動が大切です。

筋力は、筋肉を適度に刺激をすることで保たれます。

筋力トレーニングは、筋肉にある程度の負荷かけてできなくなるまで行うことが効果が得られます。ある程度の負荷をかけてやり切ることが重要です。自力でできなくなるぐらいまでやり切ること。そうすると成長ホルモンの分泌も促し筋肉の成長につながります。

有酸素運動は、きつくなく楽ではない運動を約２０分以上行うことで、心血管系のトレーニングになりますね。

適度な目安は万歩計を携帯することです。最近は携帯電話に万歩計の機能も掲載されています。参考にされたらと思います。一日に、6000歩から10000歩を歩くことで、心血管系のトレーニングにつながります。

あなたの一日の歩数はどの程度でしょうか？

知っておきたいですね？

歩くことで運度不足が解消されるとお考えの方もいますね？

ただし歩くだけでは筋力トレーニングにはならないんです。負荷が足らないのです。
歩くだけで運動不足を解消しようとするのであれば、歩くコースに登り坂、下り坂、階段などを取り入れることをおすすめします。

筋力トレーニングと有酸素運動はバランスが必要になりますね。

休養は具体的には睡眠ですね。

良質な睡眠を適度にとること。睡眠が脳と身体を休ませること。成長ホルモンの分泌を促すことにつながります。約６時間から８時間ぐらいが適当とされています。良質な睡眠であれば短くても良いようです。長すぎる睡眠は筋力低下につながるとも言われています。

良質な睡眠を適度にとることが重要です。

睡眠時間を確保できない方は、午睡をうまくとることが好ましいとされています。また、いびきをかかれる方も睡眠の質が低いと言われていますので午睡をうまくとりたいものですね。午睡も適度な時間が好ましいとされています。あまり長い時間になると脳の機能性を下げるとも言われています。脳科学的には１５分から２０分ぐらいが適当と言われていますので参考にしてください。

栄養、運動、休養を意識して生活してみませんか？

まずは、３日続けてみましょう。

３日続けられたら３週間。

３週間続けられたら３ヶ月続けてみましょう。

３年後には、びっくりすることになっています。

３年後を楽しみにして体の変化を楽しんでいただければと思います。

３０年後にはかなり凄いことになっていますよ？

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