おはようございます。

今日も有難うございます。

少し小雨の横浜の朝です。

穏やかな雨は優しくて、有難い雨です。

植物は元気になりますね。

ちょっとした運動をすることで、筋肉を刺激をすることになります。

筋肉は刺激を受けるとマイオカインという物質を分泌することがわかっています。

具体的には適度な有酸素運動でマイオカインが出てくるようです。

一回に20分から40分。

週に３回で、合計120分から150分程度の運動がすすめられています。

うっすらと汗をかきながらの運動でマイオカインが分泌されるとのことです。

マイオカインは慢性炎症を鎮め、脳の海馬細胞の活性化も促してくれるとの研究結果が出ています。

運動をしている方の若々しさはマイオカインに関係をしていそうです。

また、マイオカインが、老化だけではなく、認知機能の保持、うつ状態の改善にも関わっていることがわかっています。

話は変わり…

老化につながる物質の産生の抑制にビタミンBが作用していることもわかっています。

ビタミンBは、お肉の赤身の部分に多くて含まれています。

お肉の赤身を摂って、適度な有酸素運動がおすすめです。

マイオカインを出しちゃいましょうね！

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元気が一番です！

土曜日もやりましょう！