おはようございます。

今日も有難うございます。

始まっています。

11月6日の水曜日。

文化の日が過ぎると？

本格的に秋の訪れを感じます。

紅葉も見られるようになります。

冬への準備も必要になります。

そして、来年に向けての準備も始める時期です。

来年、やりたいことが何なのか？

これからやりたいことが何なのか？

そんなことを思います。

そのために必要なものは？

動ける体力、そして、気持ちです。

動いてみると身体の変化を感じて…

もっと動きたくなることもあります。

まずは動けるようになりたい。

動き続けたいと思うこと。

そして、動き始めることです。

まずは、始めること。

そして、続けることです。

少し汗をかくぐらいの負荷の運動。

少し心拍数が多くなるぐらいの運動が望まれます。

それぐらいの負荷を筋肉与えると？

マイオカインというホルモンが筋肉から分泌をされて、炎症を鎮めたり、全身の血流や脳の血流を増加させれて、脳も元気、身体も元気になります。

ちょっときつい運動、うっすらと汗をかくぐらいの運動でよいようです。

歩くよりは、少しきつめの運動が好ましいとされています。

具体的には…

有酸素運動を20分から40分ぐらい行うことでマイオカインの分泌があるとのこと。

脳も元気、血管も心臓も元気、筋肉も元気になるようです。

そして、回復のために必要なのが…

たんぱく質やアミノ酸と睡眠と言われています。

脳内環境を整えるためには、睡眠は欠かすことができないものです。

休むことと動くことのメリハリも大切です。

7時間以上の睡眠時間は確保したいですね。

たんぱく質は体格にもよりますが…

一度の食事で、たんぱく質を20g程度摂ることが望ましいと言われています。

日本の食生活で足りていないのが、たんぱく質やアミノ酸です。

運動、睡眠、食事を意識して、もっと動けるようになりたいですね。

「ストップ ザッ ロコモ」

「ロコモ ゼロチャレンジ」

で秋を楽しみたいですね。

食事も、睡眠も、運動も楽しみながらやれるのが秋という季節です。

さあ、楽しみましょうね！