アミノ酸を摂ろう！
健康やスポーツの後、トレーニングの後の栄養補給には何を？ ということが議論になりますね。 よくタンパク質が必要だよと言われます。 お肉の構成成分ですね。 プロテインと言ったりとかもします。 プロテインも確かにいいんですね。 ですが、もっと、効率の良いものがあります。 それが、プロテインを、少し、分解してアミノ酸という状態にしたものですね。 アミノ酸を合成したものがプロテインです。 ですから、プロテ
Category 健康
食あたりにも？
熱いですね！ 熱中症には気をつけたいですね。 脱水にはならないように適度に水分を摂ることです。 ミネラルも摂ることは、忘れてはなりません。 さて、この時期、熱中症ばかりがクローズアップされていますが、食あたりにも注意ですね。 生ものには、注意が必要です。 もし当たってしまったら… 身体の中から、出し切ることです。 下痢をしているのでしたら、出し切ってしまうことです。 もちろん、こちらも水分とミネラ
腱板を強くしよう！
腱板という筋肉があります。 肩の関節のまわりの、薄い筋肉です。 非常に薄い筋肉です。 いわゆる、普通に外から触れる肩の筋肉は三角筋という筋肉です。 アウターマッスルとよばれることもあります。 腱板は、インナーマッスルと言われます。 この腱板の機能は、上腕骨の骨頭を関節に引き寄せて、上腕の力を出しやすくしているものです。 この薄い筋肉が使えるようになって、強くなると、肩が機能的に使えるようになります
筋肉は？
筋肉は素直なパーツです。 筋肉は環境に適応する性質があります。 筋肉の環境を厳しい状況にすると適応力していきます。 それが、トレーニングです。 また、生活である場合もあります。 厳しい環境に置くこと。 筋肉だけではないのが、人間です。 人間は環境に適応する生き物です。 ちょっと厳しい環境に置くと、適応していきます。 いきなり厳しい環境に置くと壊れすぎてしまいます。 適度に厳しい環境に置くことが、人
アンチエイジングで大切にしたいこと？
アンチエイジングで大事なことは？ まずは、見た目を、ちょっと気にするということが基本ですね。 というか、気にするようになると、見た目が変わってくるかもしれません。 ということで・・・ 歯が、大切です。 毎日、歯を磨くこと。 できれば、一日、三回磨くこと。 最低でも二回は、磨くことを心がけたいものですね。 心も磨くように歯を磨くことをしたいものですね。 可能であれば、歯間ブラシを使うこともしたほうが
トレーニングを行う上で・・・
トレーニングを行う上で大切なことがあります。 まず、何のためにトレーニングをするのか？ 健康のためなのか？ パフォーマンスの向上のためなのか？ 何が目的か明確化すること。 これは、とても大切なことです。 常に何のためにトレーニングをするのかを意識すること。 これが、結果につなげるトレーニングの一番の秘訣です。 次に、トレーニング中は意識を抜かないということ。 これが大事ですね。 最後に、やり切るこ
トレーニングをすることで？
首の痛み、肩こり、肩の痛み、腰の痛み、膝の痛み。 整形外科にご相談される方の大半が、これらの痛みです。 これらの痛みは、生活改善と運動の習慣化で、軽減、緩和されることが多いんですね。 筋力の低下や使い方が悪くて痛みを発生することが多いのです。 筋力アップには運動の習慣化です。 使い方が上手になるためにはトレーニングです。 適切な運動やトレーニングを習慣化すること。 このことが大事になってきます。
脱水注意報です！
熱い朝です。 外出の際は、水分補給を意識しましょう。 汗をかいた分の、お水を摂りましょう。 アルコールは水分補給にはなりません。 脱水が痛風発作にもつながります。 熱中症にもつながります。 ですが、お水を美味しくいただくことで予防ができるんです。 今日も、お水を美味しくいただき、熱中症、痛風発作とは縁遠い暮らしを楽しみましょうね。 今日も矢吹整形外科は、元気に診療を行います。 何かございましたら、
有酸素運動について
有酸素運動について書いておきましょう。 簡単に書くと、きつ過ぎず、軽すぎない運動のことです。 運動をしながらも、簡単な会話が可能なぐらいの運動強度の運動のことです。 エネルギーを生み出すために、酸素を用いる運動のことです。酸素を利用して、糖質や脂肪をエネルギーに変えて運動に用いる運動のことです。有酸素系の運動は、ハイパワーを出すことはできません。有酸素運動で、使われる筋肉は、赤筋、または、遅筋と言
骨粗鬆症の予防には？
５月の日本整形外科学会の総会で聞いてきた話から、骨粗鬆症について書いておきます。 骨粗鬆症は閉経した女性の方は、いずれかのタイミングでなる状態です。 いま、様々な薬剤での対応が可能になっています。 目標は現状維持です。 さて、今日の話は、骨粗鬆症にならないためには？という話になります。 どうしたら、骨粗鬆症になりにくくなるのでしょうか？ それは、骨粗鬆症になる前に、骨の貯金をたくさんしておくことが