おはようございます。 今日も有難うございます。 楽しみながら、やりたいこと？ これ、やりたいな？ とりあえず、やってみたいな？ そんなことってありますね？ まずはやってみることです。 運動もそうです。 今まで、やってこなかったから… と思うとやれません。 始められません。 また、やっていることを、やりたいことにしてしまうこと。 いま、やっていることがやりたいことなのか？ それも大事なことです。 ど

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おはようございます。 今日も有難うございます。 ずっと元気でいたいですよね？ そのためには？ 適度な有酸素運動の習慣化で各種の病気の予防になり死亡率が明らかに低下することがわかっています。 まずは、運動の習慣化。 これが大切です。 有酸素運動の習慣化で予防できるのが… 心臓や血管、脳の疾患です。 また、転倒予防や怪我の予防にもなります。 運動の習慣化は？ 生活も充実させてくれます。 認知症の予防に

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おはようございます。 今日も有難うございます。 始まっています。 土曜日です。 1月25日です。 少し、曇り空の土曜日。 雨が雪の週末になりそうです。 雪で転ばないようにしたいですね。 転んでも、うまく転びたいところです。 また、転ばないことが大切です。 転ばないためには？ バランス感覚と筋肉の力です。 そして、骨の強さも必要です。 転んでも怪我をしないことも大切です。 転んで、骨折をして、手首や

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おはようございます。 今日も有難うございます。 小雨降る横浜の朝です。 例年だと、この時期の雨模様は雪になることもあります。 例年では積雪のこともあります。 雪かきをすると腰痛になられる方もなります。 腹筋を使わず、腹圧がかけられていない状況で、しゃがんで雪をかくと、腰椎の椎間板にストレスがかかり、神経を刺激することになるからです。 また、骨と骨のつなぎ目の関節にもストレスがかかり、痛みが発生する

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おはようございます。 今日も有難うございます。 夜が明けて明けてきていますね。 夜明けが早くなっています。 春がそこにいますね。 昨日は大寒でしたが… あとは春に向かうだけです。 暖かくなってきます。 体も動かしやすくなりますね。 「ロコモ」とは運動器の機能障害により動けなくなった状態のことです。 「ロコモ」の予防のために大切な要素は？ 運動、栄養、睡眠、そして、やる気。 この四つが大切ですが…

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おはようございます。 今日も有難うございます。 日曜日の朝です。 雨が上がり明るくなっています。 この明るさが素敵です。 太陽が輝く日曜日です。 最近、医学的にわかっていることで… 体には様々な炎症が起きていて… その炎症が、老化や意欲の低下、体力の低下を引き起こすことがわかっています。 炎症を起こしている結果、炎症部位から毒素が発生して、全身を廻ることがわかっています。 また、炎症は痛みの原因に

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おはようございます。 今日も有難うございます。 冷たい雨が降る横浜の朝ですが… 心は暖かく過ごしたいものですね。 ほっとはあとです。 有酸素運動が、体や心臓、血管、そして、心にまで、よい効果があることがわかっています。 週に120分の有酸素運動を3ヶ月以上続けてみると、体の変化、気持ちの変化を感じられるようになります。 そして、無酸素運動、つまり、筋力トレーニングも心や体にプラスの効果があります。

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おはようございます。 今日も有難うございます。 「ロコモ」は、運動器の機能障害により動けなくなった状態のことを、日本整形外科学会が定義しています。 こども世代、幼少期の「ロコモ」も出現しています。 運動不足により、筋力やバランス感覚の未発達のために起こるものです。 「こどもロコモ」は予防が可能です。 外遊びを経験することで、筋力もバランス感覚もついてきます。 人間は経験で学習し、発達をします。 た

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おはようございます。 今日も有難うございます。 有酸素運動が、長寿遺伝子のテロメアーゼの維持につながることがわかっています。 運動により、生理活性物質のマイオカインが筋肉から出てきます。 このマイオカインには慢性炎症を鎮める作用があります。 炎症を鎮めることで細胞のアポトーシスや老化、障害を予防してくれます。 結果として長寿遺伝子が活性化され、健康寿命にもつながります。 また、有酸素運動を行うこと

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